Psichologija

Norėdami išsiugdyti sveiko mąstymo įpročius kasdieniame gyvenime, pradėkite nuo neigiamų mąstymo įpročių atpažinimo ir paneigimo. Naudokite sąmoningumo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ir meditaciją, kad išliktumėte dabartyje ir nuramintumėte protą. Pakeiskite negatyvumą pozityvumu pertvarkydami savo mintis ir praktikuodami kasdienes afirmacijas. Nustatykite realius, pasiekiamus tikslus, kad išlaikytumėte motyvaciją ir susitelkimą. Apsupkite save teigiamais žmonėmis ar įkvepiančia žiniasklaida. … Skaityti toliau

Jei norite įveikti perdegimo sindromą, pasidomėkite tokiomis knygomis kaip „Perdegimas: Išdegimas: Emilijos ir Amelijos Nagoskių knyga „Streso ciklo išlaisvinimo paslaptis”, kurioje pateikiamos praktinės streso valdymo strategijos. Brené Brown knygoje „Netobulumo dovanos” daugiausia dėmesio skiriama užuojautai sau, o Eckharto Tolle’io knygoje „Dabarties galia” mokoma sąmoningumo technikų. Šiose knygose dalijamasi įžvalgomis ir įgyvendinamais veiksmais, padėsiančiais atkurti energiją … Skaityti toliau

Emocinis intelektas (EI) – tai emocijų atpažinimas, supratimas ir valdymas bendraujant su kitais žmonėmis. Jis apima tokius pagrindinius komponentus kaip savęs pažinimas, empatija ir veiksmingas bendravimas. Ugdydami EI galite pagerinti savo santykius, sprendimų priėmimą ir atsparumą. Norėdami pagerinti savo emocinį intelektą, praktikuokite dėmesingumą, ieškokite grįžtamojo ryšio ir nustatykite emocinius tikslus. Norėsite sutelkti dėmesį į aktyvų … Skaityti toliau

Norėdami įveikti emocinį nuovargį, pirmiausia atpažinkite jo simptomus, tokius kaip dirglumas ir dėmesio koncentracijos problemos. Nustatykite veiksnius, sukeliančius nuovargį, pavyzdžiui, stresą darbe ar santykių iššūkius, ir stebėkite juos žurnale. Taikykite sąmoningumo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą arba dėkingumo žurnalą, kad pakeistumėte savo dėmesį. Nusistatykite sveikas ribas, aiškiai nurodydami savo ribas ir reguliariai jas iš naujo įvertindami. … Skaityti toliau

Rūpinimasis savimi yra labai svarbus jūsų asmeniniam tobulėjimui, nes gerina jūsų bendrą savijautą. Ji apima fizinių, emocinių ir socialinių poreikių tenkinimą. Rūpinimasis savimi padeda geriau sutelkti dėmesį, mažina stresą ir didina produktyvumą, todėl galite geriau dirbti tiek asmeninėje, tiek profesinėje srityje. Tai taip pat skatina savęs pažinimą ir emocinį atsparumą, kurie būtini norint įveikti gyvenimo … Skaityti toliau

Kad sumažintumėte nerimą dėl ateities, galite pradėti nuo to, kad suprasite, kas sukelia nerimą, ir nustatysite konkrečius rūpesčius. Praktikuokite sąmoningumo technikas, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ir kūno skenavimą , kad išliktumėte ramūs. Išsikelkite realius, pasiekiamus tikslus, suskirstydami didesnes užduotis į mažesnes. Apribokite informacijos perkrovą, nustatydami konkretų laiką naujienoms ir socialinei žiniasklaidai tikrinti. Sukurkite paramos sistemą iš … Skaityti toliau

Savipagalbos knygos gali labai padėti pasiekti laimę ir asmeninį pasitenkinimą. Tokios knygos, kaip „The Power of Now”, moko dėmesingo įsisąmoninimo ir dabarties gyvenimo, o „The Happiness Project” (Laimės projektas) – kas mėnesį atlikti veiksmus, padedančius atrasti džiaugsmą. *Mindset: Mąstysena: naujoji psichologija* padeda priimti iššūkius su augimo mąstysena. „Netobulumo dovanos” pabrėžia autentiškumą, o „Klestėjimas” rodo ilgalaikį … Skaityti toliau

Psichologinėje literatūroje apie tapatybės tyrinėjimą pabrėžiama, kad jūsų savimonė vystosi veikiama įvairių veiksnių. Tokių mąstytojų kaip Descartes’as ir Locke’as istorinės teorijos suteikia pagrindines įžvalgas apie savimonę ir atmintį. Eriksono raidos etapai apibūdina pagrindinius konfliktus, būtinus sveikam tapatybės formavimuisi. Socialinio tapatumo teorija parodo, kaip priklausymas grupei veikia jūsų priklausymo jausmą ir savigarbą. Kultūriniai veiksniai formuoja jūsų … Skaityti toliau

ugdyti empatiją, praktikuoti aktyvų klausymąsi ir įsitraukti į įvairias socialines sąveikas. Apmąstykite savo emocijas ir tai, kaip jos susijusios su kitų žmonių jausmais. Tokie metodai kaip dienoraščio rašymas ir savanoriška veikla gali pagilinti jūsų supratimą. Empatija yra labai svarbi, nes ji gerina bendravimą, stiprina pasitikėjimą ir gerina tiek asmeninius, tiek profesinius santykius. Organizacijose, kuriose vyrauja … Skaityti toliau

Labai svarbu kalbėti apie psichikos sveikatą, nes tai padeda naikinti stigmas ir skatina supratimą. Dalyvaudami pokalbiuose apie psichikos sveikatą, sukuriate palankią aplinką, kurioje kiti jaučiasi mažiau izoliuoti ir turi daugiau galimybių kreiptis pagalbos. Tai nėra silpnumo požymis; atvirkščiai, pagalbos prašymas rodo stiprybę ir savęs pažinimą. Normalizuodami šias diskusijas, skatinate bendruomenės ryšius ir propaguojate empatijos kultūrą. … Skaityti toliau